“ La ginnastica in acqua, per la caratteristica della viscosità dei liquidi, esplica un massaggio superficiale del corpo in cui le mani del terapista sono sostituite dalla resistenza dell’acqua che si oppone al movimento; esplica un notevole effetto antalgico perché stimola i barocettori (teoria del gate control system); permette un efficace allenamento respiratorio; permette di evitare gli sforzi meccanici e le azioni compressive sulla colonna vertebrale dovuti alla gravità; permette un completo rilasciamento, specialmente se l’acqua è riscaldata.

Questa disciplina acquatica, dove si possono compiere evoluzioni motorie non possibili nell’ambiente gassoso, è anche ottima nei soggetti lombalgici proprio perché riduce o evita notevolmente gli sforzi articolari consentendo un ampio recupero dell’ampiezza e della mobilità articolare, lavorando attivamente. […]

Gli esercizi in acqua uniscono i normali esercizi di terapia del movimento con i vantaggi che offre il mezzo liquido:

* la spinta verso l’alto del corpo nell’acqua e la evidente riduzione, legata a questa spinta, del carico gravita rio sulle articolazioni e colonna vertebrale

*resistenza dell’acqua a tutti i movimenti troppo veloci a partire dalla constatazione che l’acqua ha un carattere fluido e quindi è un mediatore più spesso e vischioso dell’aria. Quindi l’acqua non è tanto facilmente spostabile quanto l’aria. […]

*il decorso dei movimenti veloci viene frenato con il risultato di una utilizzazione lenta e, pertanto, scarsamente algogena (che produce dolore) delle articolazioni e della spina dorsale

* a causa del movimento lento i muscoli necessari al movimento stesso vengono risparmiati poco ma, nella utilizzazione di un tempo più lungo, si arriva ad un buon training muscolare mirato

* attraverso la sua viscosità l’acqua esercita una opportuna resistenza al decorso del movimento senza permettere affatto scosse di ritorno o decorsi del movimento incontrollabili. […]

Subito dopo l’ingresso nell’acqua si ha un primo effetto del training sui vasi sanguigni. La stimolazione del freddo, essendo la temperatura dell’acqua di 28 °C – 31 °C, risulta efficace per via riflessa sulla circolazione sanguigna periferica. La fase di riscaldamento e di raffreddamento che deriva dalla  influenza dell’allenamento, determina importanti reazioni sui vasi sanguigni ed anche sugli organi interni. Il circolo viene regolato e protetto in modo naturale. Questo fenomeno, con l’azione combinata della pressione dell’acqua, della sua densità e della velocità del movimento, permette al sangue di refluire più agevolmente verso il cuore.”

Da: Ginnastica in acqua di Alma Webels

Ecco qualcosa di simile agli esercizi che ho trovato su iutub di quello che sto imparando a fare



Nonchè i momenti di rilassamento in acqua che sono spettacolari




La pallina....                                                i cavalli e cavalieri



la capriola                                            sotto il tunnel


Ed eccomi in super relax...questa volta avevo fatto un rilassamento con immersioni (se ci fate caso la testa è tutta sott'acqua e si vede una bollicina)

Gli esercizi in acqua sono molto semplici, fattibili, piacevoli e con in più l'effetto dell'acqua che ci fa più leggeri e che ci massaggia. Non dovendo soreggere tutto il nostro peso e non cadendo per terra si possono compiere stiramenti e movimenti che in terra non si potrebbero fare.
Sopratutto per una donna gravida poter abbandonare tutto il peso che le grava sulla schiena e muoversi come una anguilla è cosa assai piacevole e rigenerante.
Trovandosi comunque in un liquido che oppone più resistenza dell'aria i movimenti sono sì più facili per il sostegno ma anche coinvolgenti tutto il corpo che, ad esempio, per muovere una gamba si muove tutto e si intensifica il tono generale del corpo.